แบบฝึกร่างกายก่อนAir Alert
การฝึกนี้ไม่ได้มีความหนักมาก และเป็นเพียงการฝึกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Air Alert
การฝึกนี้จะฝึกก็ได้ ไม่ฝึกก็ได้
หากไม่ได้ทำการฝึก ก็เริ่มแบบฝึก Air Alert ได้เลย
|
สัปดาห์
|
วิ่งรอบสนาม
บาสเกตบอล
|
วิ่งเร็วระยะสั้น
100 เมตร
|
ดันพื้น
|
ซิ้ทอัพ
|
|
1
|
10 รอบ
|
5 รอบ
|
10 ครั้ง 4 เซ็ท
|
50 ครั้ง
|
|
2
|
20 รอบ
|
10 รอบ
|
20 ครั้ง 4 เซ็ท
|
50 ครั้ง
|
|
3
|
30 รอบ
|
5 รอบ 2 เซ็ท
|
30 ครั้ง 3 เซ็ท
|
50 ครั้ง 2 ครั้ง
|
|
4
|
40 รอบ
|
10 รอบ 4 เซ็ท
|
20 ครั้ง 5 เซ็ท
|
100 ครั้ง
|
ความคิดเห็นนี้ถูกลบโดยผู้ดูแลระบบของบล็อก
ตอบลบ